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让您越睡越累的睡眠误区,八大睡眠误区让娃他

来源:http://www.namernewborn.com 作者:管家婆马报彩图大全 时间:2019-08-27 01:25

九睡眠误区让你越睡越累睡觉人人都会睡,但很人都觉得自己的睡眠质量不高,很多时候越睡越累,却不知道是什么原因。其实是因他们陷入了睡眠的误区,才会让睡眠越睡越累! 误区:某些人每天睡很少就精力充沛,我也能做到 大多人都需要较长时间的睡眠,美国调

良好的睡眠质量有助于男性身体健康,但很多人都觉得自己的睡眠质量不高,往往越睡越累。这或许是因为你已陷入了以下的八个睡眠误区。

九睡眠误区让你越睡越累睡觉人人都会睡,但很人都觉得自己的睡眠质量不高,很多时候越睡越累,却不知道是什么原因。其实是因他们陷入了睡眠的误区,才会让睡眠越睡越累! 误区:某些人每天睡很少就精力充沛,我也能做到 大多人都需要较长时间的睡眠,美国调查显示只有少于1%的人每天只需睡不到六小时,个是由他们的特殊基因决定的。所以,作为一个普通人,要保证白天的精神和效率的话,一定要有足够的睡眠,不要以为强迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神状态,那些被膜拜的只睡四个小时以下的伟人,或许真的不是“普通人”。 误区二:午睡完感觉困,所以不应该午睡 有些人抱怨,午睡后他们感觉精神更差了,甚至醒来后更困了;有时候一睡不愿意起床,可能再睁眼两三个小时都过去了。 美国专家发现,中午小憩20分钟以下最好!10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神,提高警惕性,让下午的工作质量更高,并可以更好地控制自己的情绪。然后,超过了20分钟,大脑就进入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,你就会睡很长时间很难醒来,此外,当醒来的时候,会觉得无力,晕头转向,头脑不清,反正影响下午的工作,还会影响正常作息。 误区三、睡运动有助于睡眠 研究发现,睡前一小时内最好不要健身,否则身体很容易变兴奋,更不容易入睡。不过,最近研究又发现,也有相当一部分人,即使临睡时做一些让人精力充沛的运动,都不会影响到睡眠。所以,你要自己测试一下你属于哪人,然后根据自己的体质来掌握运动和睡觉的时间。 误区四:在会议上打盹很正常,因为开会很无聊 会议上打盹其实反映出你的睡眠不足!或许你每天都睡7小时,你以为已经很充足了,所以当你认为在会议上打盹的时候,你只是以为是会议无聊的缘故。其实,在会议上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究显示,如果你的身体需要8-9个小时的睡眠,但你只睡7个,一周过去后,对你身体的影响,相当于一整个晚上没睡,白天的状态自然很差。研究发现,有一部分人,需要的睡眠比正常人还要多。所以,了解你的生物钟,然后安排合适的睡眠时间非常重要,不要简单地以为,七个或者八个小时的睡眠,就一定适合你。 误区五:失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉 失眠一族躺在床上容易翻来覆去很难入睡,所以提前入睡只会使情况变得更加严重。专家建议,失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果,你躺下就没有了睡意,或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话,你最好起床离开卧室,做点不费力的小事,有困意了再回去。 误区六:晚上少睡几个小时没什么影响 研究显示,一个晚上,即使你少睡90分钟(90分钟是一个睡眠周期),白天的精神状态就会下降32%,你的记忆力,分析能力都会受到损害。所以,如果你晚上比平时少睡了几个小时,白天很困的话,就要考虑在睡着前散散步,在楼梯里走一走,中午补一小会儿觉等等。 误区七:周末补觉 除非你有失眠症,否则周末补觉不但不能补回你损失掉的健康,更会打乱你的正常作息规律。 误区八:几点入睡并不重要,只要睡够时间就行了 研究显示,即使睡足了七个小时以上,夜间晚睡的人们更容易忧郁,甚至显示出一些只有得了忧郁症才有的症状。所以,如果你喜欢熬夜,努力改掉这个习惯吧。前几天,睡前两个小时就把灯光调暗,每天提前10-15分钟睡觉,一周以后,你的睡眠时间就可以提前一个多小时,然后保持住这个习惯,避免过多的忧郁情绪影响健康。 误区九:不能服用助睡眠药物 事实上,如果你已经患有失眠症,为了避免失眠症的恶化,或者避免长期失眠,服用一些药物其实很有必要。在服用药物的时候,一定要询问医生药品的各种利弊,选择最适合自己的药品,并按要求服药。如果偶尔失眠一次,还是不要服用药物了。

误区一、睡前运动有助于睡眠

研究发现,睡前一小时内最好不要健身,否则身体很容易变兴奋,更不容易入睡。不过,最近研究又发现,也有相当一部分人,即使临睡时做一些让人精力充沛的运动,都不会影响到睡眠。所以,你要自己测试一下你属于哪种人,然后根据自己的体质来掌握运动和睡觉的时间。

误区二:在会议上打盹很正常,因为开会很无聊

会议上打盹其实反映出你的睡眠不足!或许你每天都睡7小时,你以为已经很充足了,所以当你认为在会议上打盹的时候,你只是以为是会议无聊的缘故。其实,在会议上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究显示,如果你的身体需要8-9个小时的睡眠,但你只睡7个,一周过去后,对你身体的影响,相当于一整个晚上没睡,白天的状态自然很差。研究发现,有一部分人,需要的睡眠比正常人还要多。所以,了解你的生物钟,然后安排合适的睡眠时间非常重要,不要简单地以为,七个或者八个小时的睡眠,就一定适合你。

误区三:失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉

失眠一族躺在床上容易翻来覆去很难入睡,所以提前入睡只会使情况变得更加严重。专家建议,失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果,你躺下就没有了睡意,或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话,你最好起床离开卧室,做点不费力的小事,有困意了再回去。

误区四:晚上少睡几个小时没什么影响

研究显示,一个晚上,即使你少睡90分钟(90分钟是一个睡眠周期),白天的精神状态就会下降32%,你的记忆力,分析能力都会受到损害。所以,如果你晚上比平时少睡了几个小时,白天很困的话,就要考虑在睡着前散散步,在楼梯里走一走,中午补一小会儿觉等等。

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